โรงเรียนชุมชนบ้านดง


หมู่ที่ 3 บ้านบ้านท้ายคุ้ง ตำบลพญาแมน อำเภอพิชัย
จังหวัดอุตรดิตถ์ 53120
โทร. 055455182

การดื่ม อธิบายเกี่ยวกับการประเมินต้นทุนและประโยชน์ของการดื่ม

การดื่ม

การดื่ม คุณพร้อมที่จะเลิกดื่ม หรือลดระดับสุขภาพลงหรือยัง เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นบนเส้นทางสู่การฟื้นตัว เราจะหยุดดื่มได้อย่างไร การเอาชนะการเสพติดแอลกอฮอล์ อาจเป็นเส้นทางที่ยาวไกลและเป็นหลุมเป็นบ่อ บางครั้งอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำแต่มันไม่ใช่ หากคุณพร้อมที่จะหยุดดื่มและยินดีรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ คุณสามารถหายจากโรคพิษสุราเรื้อรัง และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดได้ ไม่ว่าคุณจะดื่มหนักแค่ไหน รู้สึกไร้เรี่ยวแรงเพียงใด

รวมถึงคุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะถึงจุดต่ำสุด คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะต้องการเลิกดื่มไปเลย หรือลดระดับให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การฟื้นฟูได้ตั้งแต่วันนี้ คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ไม่ได้ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ หรือเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มในชั่วข้ามคืน การกู้คืนมักจะเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ในช่วงแรกของการเปลี่ยนแปลง

การปฏิเสธเป็นอุปสรรคอย่างมาก แม้จะยอมรับว่าคุณมีปัญหาเรื่อง การดื่ม คุณก็อาจหาข้อแก้ตัวและลากเท้าของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความไม่ชัดเจนเกี่ยวกับการหยุดดื่ม หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือไม่ หรือกำลังมีปัญหากับการตัดสินใจ การคิดถึงต้นทุนและผลประโยชน์ของแต่ละทางเลือกสามารถช่วยได้ การประเมินต้นทุนและประโยชน์ของการดื่ม ทำตารางตามด้านล่างชั่งน้ำหนักต้นทุนและประโยชน์ ของการดื่มกับต้นทุน

รวมถึงประโยชน์ของการเลิกเหล้า ดื่มแล้วคุ้มราคาไหม ประโยชน์ของการดื่ม มันช่วยให้เราลืมเกี่ยวกับปัญหาของเรา เรามีความสุขเมื่อเราดื่ม เป็นวิธีผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังจากเครียดมาทั้งวัน ประโยชน์ของการไม่ดื่ม ความสัมพันธ์ของเราคงจะดีขึ้น เรารู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ เราจะมีเวลาและพลังงานมากขึ้นให้กับผู้คนและกิจกรรมที่เราสนใจ มันทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของเรา เรารู้สึกหดหู่ วิตกกังวลและละอายใจในตัวเอง

การดื่ม

มันขัดขวางการปฏิบัติงาน และความรับผิดชอบในครอบครัวของเรา ค่าใช้จ่ายในการไม่ดื่ม เราต้องหาวิธีอื่นในการจัดการกับปัญหา เราจะสูญเสียเพื่อนดื่มของเรา เราจะต้องเผชิญกับความรับผิดชอบที่เราเพิกเฉย ตั้งเป้าหมายและเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณตัดสินใจเปลี่ยนแปลงแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดเป้าหมายการดื่มที่ชัดเจน ยิ่งเป้าหมายของคุณเจาะจง สมจริงและชัดเจนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

เราจะหยุดดื่มในวันธรรมดาตั้งแต่วันที่ เราจะจำกัดการดื่มในวันเสาร์และอาทิตย์ไม่เกิน 3 แก้วต่อวันหรือ 5 แก้วต่อสัปดาห์ หลังจากสามเดือน เราจะลดการดื่มในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้เหลือไม่เกิน 2 แก้วต่อวันและ 3 แก้วต่อสัปดาห์ คุณต้องการที่จะหยุดดื่มไปเลยหรือแค่ลดน้อยลง หากเป้าหมายของคุณคือลดการดื่ม ให้ตัดสินใจว่าคุณจะดื่มแอลกอฮอล์วันไหน และจะอนุญาตให้ตัวเองดื่มได้กี่แก้วต่อวัน พยายามทำอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์เมื่อคุณไม่ดื่มเลย

คุณต้องการหยุดดื่มหรือเริ่มดื่มน้อยลงเมื่อใด พรุ่งนี้ใน 1 สัปดาห์ เดือนหน้า ภายในหกเดือน หากคุณกำลังพยายามเลิกดื่ม ให้กำหนดวันที่เลิกให้เจาะจง วิธีการบรรลุเป้าหมายของคุณ หลังจากที่คุณตั้งเป้าหมายที่จะหยุด หรือลดการดื่มลงแล้ว ให้เขียนแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับ วิธีที่คุณสามารถช่วยให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่น กำจัดสิ่งล่อใจ นำแอลกอฮอล์ อุปกรณ์บาร์และอุปกรณ์อื่นๆที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ ออกจากบ้านและที่ทำงานของคุณ

ประกาศเป้าหมายของคุณ แจ้งให้เพื่อน สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงานทราบว่าคุณกำลังพยายามหยุด หรือลดการดื่มลง หากพวกเขาดื่มขอให้พวกเขาสนับสนุน การฟื้นตัวของคุณโดยไม่ทำต่อหน้าคุณ รู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับขีดจำกัดใหม่ของคุณ ทำให้ชัดเจนว่าจะไม่อนุญาตให้ดื่มในบ้านของคุณ และคุณอาจไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่มีการเสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ หลีกเลี่ยงอิทธิพลที่ไม่ดี ออกห่างจากคนที่ไม่สนับสนุนความพยายาม ของคุณในการหยุดดื่ม

รวมถึงเคารพขีดจำกัดที่คุณตั้งไว้ นี่อาจหมายถึงการเลิกคบเพื่อนและสังคมบางกลุ่ม เรียนรู้จากอดีต ทบทวนความพยายามที่จะหยุดหรือลดการดื่มของคุณก่อนหน้านี้ ทำงานอะไรไม่ได้ คุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด การลดและเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง การที่คุณจะเลิกดื่มได้สำเร็จหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหาการดื่มของคุณ หากคุณเป็นคนติดสุรา ซึ่งตามคำนิยามแล้ว หมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมการดื่มได้

คุณควรพยายามหยุดดื่มโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะทำตามขั้นตอนนั้น หรือถ้าคุณไม่มีปัญหาเรื่องการติดสุรา แต่ต้องการเลิกด้วยเหตุผลส่วนตัวหรือสุขภาพ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยได้ กำหนดเป้าหมายการดื่มของคุณ เลือกวงเงินที่คุณจะดื่ม แต่ให้แน่ใจว่าไม่เกินวันละ 1 แก้วถ้าคุณเป็นผู้หญิง และไม่เกิน 2 แก้วต่อวันถ้าคุณเป็นผู้ชาย และพยายามให้มีบางวันในแต่ละสัปดาห์ เมื่อคุณจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย เขียนเป้าหมายการดื่มของคุณลงไป

รวมถึงเก็บไว้ในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆ เช่น ในโทรศัพท์หรือติดเทปไว้ที่ตู้เย็น จดบันทึกการดื่มของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เป็นเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์ ให้จดทุกครั้งที่คุณดื่มและปริมาณที่คุณดื่ม เมื่อพิจารณาผลลัพธ์ คุณอาจประหลาดใจกับพฤติกรรมการดื่มประจำสัปดาห์ของคุณ ลดการดื่มที่บ้าน พยายามจำกัดหรือนำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากบ้าน การหลีกเลี่ยงการดื่มจะง่ายกว่ามาก หากคุณไม่ปล่อยสิ่งยั่วยวนไปทั่ว ดื่มช้าลง เมื่อคุณดื่มให้จิบช้าๆ

พักระหว่างเครื่องดื่ม 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงหรือดื่มโซดา น้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มในขณะท้องว่างไม่ใช่ความคิดที่ดี ดังนั้น ควรแน่ใจว่าคุณทานอาหารเมื่อคุณดื่ม กำหนดวันปลอดแอลกอฮอล์ 1 หรือ 2 วันในแต่ละสัปดาห์ จากนั้นลองหยุดดื่มสักหนึ่งสัปดาห์ จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกายและจิตใจในวันนี้ การตระหนักถึงประโยชน์ที่อาจช่วยให้คุณลดน้อยลงได้ ทางเลือกในการบำบัดการติดแอลกอฮอล์

บางคนสามารถหยุดดื่มได้ด้วยตัวเอง หรือด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรม 12 ขั้นตอนหรือกลุ่มสนับสนุนอื่นๆ บางคนต้องการการดูแลทางการแพทย์ เพื่อที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัยและสบายใจ ตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณดื่ม ระยะเวลาที่คุณมีปัญหา ความมั่นคงของสภาพความเป็นอยู่ และปัญหาสุขภาพอื่นๆที่คุณอาจมี ขั้นตอนแรกมักจะปรึกษาแพทย์หลัก หรือแพทย์ประจำตัวของคุณ แพทย์ของคุณสามารถประเมินรูปแบบการดื่มของคุณ วินิจฉัยความผิดปกติใดๆที่เกิดขึ้น ประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ และเสนอแนวทางการรักษา พวกเขาอาจจะสั่งยาเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ : เส้นผม ข้อเท็จจริงสำหรับอายุของเส้นผม และวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

บทความล่าสุด